<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>فقدان الوزن كسول- طريقة للتخلص من الوزن الزائد دون تمارين شاقة واتباع نظام غذائي صارم وحساب السعرات الحرارية.
فقدان الوزن كسول – لمن هو مناسب؟
<زكسبكسز>يحدث أن الجينز لا يتناسب مع بطنك وتحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يكون من الممكن إضافة تمرين إلى جدول أعمال مزدحم للغاية - فلا توجد أيام كافية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت ولا الطاقة لإنقاص الوزن الزائد، وأخافتك كلمة "نظام غذائي"، فلا تيأس، فهناك دائمًا مخرج، على سبيل المثال، فقدان الوزن بشكل آمن وبطيء دون ضرر أو ضرر على الصحة. يعتقد الناس ذلك كقصة خرافية، ولكن في الواقع كل شيء حقيقي، دعونا نكتشف ذلك الآن.
تصحيح نظام الماء والملح مع فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>الماء العادي هو نقطة البداية الأولى لفقدان الوزن بشكل صحي، حيث أن عدم تناول السوائل بشكل كافٍ هو أحد أسباب السمنة. كم للشرب يوميا؟يكفي 30-35 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. بالمعنى الدقيق للكلمة، الماء، لا العصائر، المشروبات الغازية الحلوة، القهوة أو الشاي مع السكر والحليب. بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك شرب شاي الأعشاب والشاي الأخضر.
<زكسبكسز>الماء هو أحد الأدوات التي تساعد على إزالة السموم وإزالة السموم والمنتجات الأيضية من الجسم. في ظل ظروف الجفاف، تتعطل عمليات الإخراج وتترسب السموم في الأنسجة الدهنية!
<زكسبكسز>نصيحة: ابدأ كل وجبة رئيسية بكوب من الماء الدافئ (38-40 درجة مئوية) والقليل من عصير الليمون. وهذا له تأثير فعال على الجسم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يحفز وظيفة الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز>يساعدك على فهم ما إذا كنت جائعًا حقًا (إذا كنت ترغب في تناول شيء ما بعد كوب من الماء، فهذا هو الجوع الحقيقي).
<زكسبكسز>كن حذرا عند اختيار مياه الشرب. ماء الصنبور المغلي ليس الحل الأفضل. يجب عليك اختيار المياه المصفاة. ومع ذلك، يجب الانتباه ليس فقط إلى النقاء، ولكن أيضًا إلى التركيب المعدني للمياه. لذلك من الجيد إثراؤه. الاختيار كبير جدًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الرمال المرجانية,
<زكسليكسز>شونجيت,
<زكسليكسز>قضبان مؤينة,
<زكسليكسز>قطرات مع المعادن ،
<زكسليكسز>المياه المعدنية الخ
<زكسبكسز>الحل الأفضل هو تركيب مرشح التناضح العكسي مع المؤين في المنزل.
<زكسبكسز>نصيحة: أضف كوبًا من المياه المعدنية إلى كل لتر من الماء العادي بعد إطلاق الغاز.
<زكسبكسز>يجب على الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم الحفاظ ليس فقط على الماء، ولكن أيضًا على توازن الماء والملح في الجسم. للقيام بذلك، يكفي تقليل محتوى الصوديوم في النظام الغذائي (تقليل الملح، وتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والنقانق والمخبوزات) وزيادة محتوى البوتاسيوم (بما في ذلك الأطعمة النباتية الكاملة في النظام الغذائي).
<زكسبكسز>نصيحة: بدلاً من الملح، استخدمي التوابل والأعشاب الطبيعية (إكليل الجبل والزعتر وغيرها الكثير). ليست هناك حاجة لتجنب الملح على الإطلاق، فقاعدة الاستهلاك هي 3 جرام يوميًا. من الأفضل اختيار ملح الهيمالايا الوردي فهو غني بالعناصر الدقيقة.
كيفية تجنب حساب السعرات الحرارية بتكاسل عند فقدان الوزن
<زكسبكسز>الطريقة الذهبية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي حرق أكثر مما يستهلكون، أي خلق عجز في السعرات الحرارية. إحدى الطرق الأكثر شيوعًا هي حساب السعرات الحرارية. عملية كثيفة العمالة إلى حد ما يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الأكل. يمكننا أن نفعل بدونه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الأولى: امضغ جيدًا.
<زكسبكسز>عندما يمضغ شخص ما جيدا، فإنه يأكل أقل. يحدث هذا لأن إشارة الشبع تصل إلى الدماغ بتأخير بسيط.
<زكسبكسز>كثير من الناس لا يعرفون كيفية مضغ الطعام بشكل منتج. قواعد بسيطة يمكن أن تساعدك على التركيز على تناول الطعام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ضع هاتفك وكتبك جانبًا وأغلق التلفاز عند تناول الطعام.
<زكسليكسز>أضف الخضار النيئة إلى كل وجبة. يصعب بلعها دون مضغها؛
<زكسليكسز>اترك 20-30 دقيقة لتناول الإفطار والغداء والعشاء ولا تنهض من الطاولة مبكرًا؛
<زكسليكسز>بعد وضع قطعة صغيرة من الطعام في فمك، ضع الشوكة أو الملعقة جانباً وضع يديك على ركبتيك. ابدأ بالمضغ. وقد يبتلعون الطعام إذا أصبح هريسًا وكان طعمه حلوًا. عندها فقط تأخذ شوكة أو ملعقة وتستمر في تناول الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثانية: إنشاء نظام غذائي.
<زكسبكسز>حاول ألا تفوت وجبات الطعام في الصباح وبعد الظهر حتى لا تفرط في تناول الطعام في المساء أو حتى في الليل.
<زكسبكسز>نصيحة: إذا لم تشعري بالرغبة في تناول الطعام، اشربي كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات وأضيفي إليه ملعقة كبيرة من عصير الليمون وعصير الزنجبيل وبضع حبات من الملح الوردي. هذا المشروب يحفز شهيتك ويحفز عملية الهضم. لا تجبر نفسك على تناول الطعام، استمع إلى جسدك وتعلم فك رموز إشاراته. يمكن أن يكون فقدان الشهية في الصباح، على سبيل المثال، أحد أعراض ركود الصفراء أو ضعف عمليات إزالة السموم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثالثة: غرف نظيفة
<زكسبكسز>ويحدث حرق الدهون عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، أي بين الوجبات. لذلك لا مزيد من الفواصل الزمنية المجزأة، تحيا فترات نقية! إنه مثالي للحفاظ على فاصل زمني قدره 3-4 ساعات خلال النهار و12-16 ساعة في الليل.
<زكسبكسز>إشعار:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط على طاولة الطعام حتى لا ترتبط الأشياء الأخرى، مثل الأريكة، بالطعام؛
<زكسليكسز>تعمل الأذواق الحامضة والحارة والمرة على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل فعال؛
<زكسليكسز>إذا كنت لا تستطيع العيش بدون وجبة خفيفة، فكر في تناول الخضار النيئة والمكسرات، ولكن ليس الفاكهة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الرابعة: تضييق نافذة الأكل.
<زكسبكسز>حدد فترة زمنية عندما تأكل شيئًا ما. على سبيل المثال، ابدأ بفترة زمنية مدتها 10 ساعات (من 9: 00 صباحًا إلى 7: 00 مساءً) وقم بتقليلها تدريجيًا إلى 8 ساعات. كلما كانت الفترة أقصر، كلما قلت كمية الطعام التي يمكنك تناولها. خلاف ذلك، "أنا أحب الأكل" يمكن أن يؤدي إلى السمنة، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام لمدة 8-10 ساعات كاملة - يجب أن يكون عدد الوجبات 2-3.
<زكسبكسز>من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال: مقاومة الأنسولين ومرض السكري، تحص صفراوي وركود الصفراوي، أمراض التهابات المعدة والأمعاء، استنفاد الغدد الكظرية، النشاط البدني المجهد. وجود المرض يتطلب استشارة الطبيب وأخصائي التغذية التكاملية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الخامسة. اختيار الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة.
<زكسبكسز>تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قلل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي (الحلويات والمخبوزات)، وزد كمية الألياف (الخضار، والخضروات النيئة).
<زكسبكسز>عادة ما تحتوي المنتجات الصناعية على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وليس من المنطقي حساب السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة. زوِّد نفسك بتغذية نظيفة بنسبة 80% - وستبدأ عملية فقدان الوزن البطيء! الأكل النظيف – الأطعمة الكاملة بدون ملصقات (اللحوم، الأسماك، الخضروات، البيض، لحوم الأعضاء، الخضر، المكسرات، البذور، إلخ).
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الخضار، قم بإعداد عصير أخضر. يحتوي على مواد مفيدة: الألياف – واحد، الفيتامينات – اثنان، المعادن – ثلاثة.
<زكسبكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من الخضر ،
<زكسليكسز>نصف خيارة،
<زكسليكسز>نصف ثمرة أفوكادو،
<زكسليكسز>نصف تفاحة خضراء،
<زكسليكسز>الماء (الكمية تعتمد على القوام المطلوب للعصير).
<زكسبكسز>تخلط جميع المكونات في الخلاط وتستهلك على الفور. نعم، نعم، هذا ليس خطأ. والصحيح تناول العصير بالملعقة وعدم شربه جرعة واحدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السادسة: إدخال نظام غذائي متكامل.
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية الجيدة ليس الأخذ، بل العطاء. من الضروري استبعاد الأطعمة "الضارة" من النظام الغذائي وإضافة مصادر عالية الجودة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف من الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والبذور، فالتنوع مهم جدًا!
<زكسبكسز>نصيحة: عند البحث عن الوصفات، قم بزيارة مواقع الطهي التي تحتوي على مراجعات حقيقية. هناك بيانات قيمة هناك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أو يمكنك استخدام تركيبة جاهزة - 326 وصفة لوجبات كاملة و23 درس فيديو و13 محاضرة من محترفين في مجال علوم الطهي والتغذية. سوف تتعلم ليس فقط كيفية إعداد طعام صحي ومتنوع بسرعة، ولكن أيضًا كيفية إنشاء وصفاتك الخاصة باستخدام مُنشئات خاصة واختيار المنتجات وأدوات المطبخ والأطباق والمواد الكيميائية المنزلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السابعة: استخدم اللوحات الصحيحة.
<زكسبكسز>منذ الطفولة، اعتاد الكثير من الناس على تناول كل ما في طبقهم. حاول اختيار أطباق وأدوات مائدة أصغر حجمًا مما تستخدمه عادةً.
<زكسبكسز>كقاعدة، يمكنك استخدام وعاء أو طبق تقديم مسطح بحجم كفين.
النوم جزء مهم من فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>لكي تكون مليئًا بالطاقة أثناء النهار ولا تبتهج بالكعك والحلويات، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تقلل من احتياطيات الجسم. يفعل الشخص كل شيء بشكل أبطأ، ويفكر بشكل أسوأ ويأكل كثيرًا - "مرحبًا" بالوزن الزائد، ولهذا السبب يساعدك النوم المناسب على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>يجب أن تغفو بين الساعة 10: 00 مساءً و11: 00 مساءً. كلما طالت مدة نومك قبل منتصف الليل، كلما كان ذلك أفضل – فهو يدعم إنتاج الميلاتونين. بالطبع، أولئك الذين ذهبوا إلى السرير بعد منتصف الليل، سيكون من الصعب التبديل إلى هذا الوضع على الفور. لذلك، يجب عليهم محاولة الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل 3-4 أيام.
<زكسبكسز>تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية والإلكترونية، أو إبقاء هاتفك بعيدًا عن سريرك، أو وضعه على وضع الطائرة. تؤثر الضوضاء الرقمية سلبًا على جودة نومك.
نصائح لكل من لا يستطيع النوم
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - الكاكاو والقهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود والماتشا - بعد الساعة 4: 00 مساءً. اختر شاي الأعشاب المعتمد على البابونج أو الناردين أو زهرة الآلام؛
<زكسليكسز>خذ حمامًا بملح المغنيسيوم (ملح إبسوم). يساعد الإجراء على تطبيع الحالة العاطفية وتخفيف التوتر والتوتر وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
<زكسبكسز>كيفية عمل حمامات المغنيسيوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
<زكسليكسز>أضف 500 جرام من ملح إبسوم واخلطه جيدًا حتى يذوب تمامًا.
<زكسليكسز>خذ حماماً لمدة 15-20 دقيقة.
<زكسليكسز>بعد العملية، جفف جسمك بمنشفة واستريح لمدة ساعة.
<زكسليكسز>لتجديد السوائل، اشرب الماء، أو الأفضل من ذلك، شاي الأعشاب مع بلسم الليمون.
<زكسبكسز>إذا لم تتاح لك الفرصة للاستحمام، يمكنك عمل حمامات للقدم تحتوي على المغنيسيوم. قم بإذابة 100 جرام من الملح في 10 لترات من الماء، وتستغرق العملية 30 دقيقة.
<زكسبكسز>إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، يمكن أن تساعدك الطقوس التي تجهز جسمك للنوم. على سبيل المثال، حمام بالملح، دش دافئ، قراءة كتاب، التأمل (تدريب الانتباه).
<زكسبكسز>من الجيد استخدام أدوات تطبيقها من Lyapko و Kuznetsova وغيرهما. إنهم يتصرفون بشكل انعكاسي على الجهاز العصبي، مما يخفف بسرعة الإفراط في الإثارة ويسمح لك بالنوم. يكفي الاستلقاء عليه لمدة 15-20 دقيقة، مما يؤثر على الرأس والرقبة والظهر.
<زكسبكسز>نصيحة: ينام جيدًا في "الكهف" حيث يكون الجو مظلمًا (ستائر داكنة سميكة أو قناع نوم)، ورطبًا (الرطوبة 50-60٪)، وهادئًا، وباردًا (18-20 درجة مئوية).
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى صباح مثير للاهتمام كل مساء. وهذا سيجعل الاستيقاظ أسهل بكثير بالنسبة لك.
كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح إذا كنت متكاسلاً بشأن فقدان الوزن
<زكسبكسز>تؤثر الطريقة التي تقضي بها ساعتك الأولى في الصباح على حالتك المزاجية أثناء النهار ونوعية نومك ليلاً. بعد النوم، من الضروري تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط وظيفة الأمعاء. يجب أن تبدأ كل صباح بتمارين التصريف اللمفاوي البسيطة (التي لا تقل فعالية). وهذا يسمح لك بالقضاء على التورم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن بسرعة. وتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل (البطن والأرداف) بفرشاة جافة على طول التدفق اللمفاوي يساعد على شد الجلد قليلاً.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تمرين "اهتزاز الصرصور". استلق على ظهرك، وارفع ذراعيك وساقيك وابدأ في هزهما بهدوء لمدة دقيقة، كما لو أنهما يهتزان.
<زكسليكسز>يقفز التصريف اللمفاوي. قم بمائة قفزة سريعة ومنخفضة. إذا كنت لا تستطيع القفز، قف على أطراف أصابعك واضرب الأرض بكعبك.
النشاط البدني لفقدان الوزن ببطء
<زكسبكسز>لذلك دعونا ننتقل إلى النشاط البدني. سيقول الكثيرون أنهم لا يحبون ممارسة الرياضة، وبشكل عام، لم يعد فقدان الوزن كسولًا. لا يهم كيف هو. ليس عليك أن تعذب نفسك لساعات من التدريب والتمرين في صالة الألعاب الرياضية على مدار الساعة تقريبًا. وهذا يضر أكثر مما ينفع. إذا قمت بهذه التمارين لمدة 5 دقائق فقط كل يوم، فستشعر بالنتائج بسرعة.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون الجلوس أقل ومحاولة توزيع النشاط البدني أكثر أو أقل بالتساوي على مدار اليوم. ضع الأشياء التي تحتاجها بعيدًا حتى تتمكن من النهوض والوصول إليها. وبشكل عام، الوقوف أكثر يجعل العمل أكثر إنتاجية.
<زكسبكسز>يقولون: عندما تنتهي من عملك، اذهب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة من العمل. قف لبضع ثوان على الأقل ثم اجلس بشكل مختلف قليلاً. بالمناسبة، الجلوس والجلوس مختلفان. على سبيل المثال، وضع القرفصاء حملًا ثابتًا عاليًا على عضلات الساق والعضلات الأساسية. بدلا من كرسي المكتب، يمكنك استخدام كرة اللياقة الرياضية.
<زكسبكسز>لا تنسى المشي. إلى الطرق المعروفة (استبدال ركوب المصعد بتسلق السلالم، والتسوق في متجر بعيد)، يمكنك إضافة المشي على الأسطح غير المستوية (الأرض والرمل والحجارة). وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الأسفلت الناعم.
<زكسبكسز>العب كرة الريشة أو الكرة الطائرة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد مع أطفالك أو أصدقائك. اختر أنواع الألعاب التي تفضلها. في هذه الحالة، سوف تستمتعين وتفقدين الوزن في نفس الوقت. يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد الخطوات في اليوم 8000 خطوة على الأقل، ويفضل 10000 خطوة.
<زكسبكسز>إشعار:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على الفور. إنه أفضل قليلاً، لكن في كثير من الأحيان؛
<زكسليكسز>إذا كنت تتناول الدواء ولا تزال غير قادر على إنقاص الوزن، فاسأل طبيبك إذا كان الدواء يؤثر عليك. يجب أن يحاول الأطباء إيجاد بديل.
شهادة دبلوم
<زكسبكسز>من الواضح أن الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة. والأهم من ذلك، تذكر أن النشاط البدني المفرط ضار ومضر بالصحة. الوجبات الغذائية الصارمة تؤدي دائما إلى الفشل.
